RKC riport – HírTV, Befutó sportmagazin

Kettlebell Gazeta – február

RKC a Hír TV adásán- Befutó sportmagazin

A Befutó sportmagazin leginkább az utánpótlással foglalkozik. Sorról sorra bemutatnak különféle sportot, vagy sporttal kapcsolatos technikát, módszert, amit az utánpótlásban remekül használhatnak mind az edzők, mind a sportolók.

A Befutó e heti adásában szerepel egy igen friss RKC videó, az alábbi időpontokban:

Szombat 08:05
Vasárnap 15:30
Hétfő 6:05
Csütörtök 14:05

Intelligens-e a jobb lábad? – vicces! :)

Egy kedves ismerősömtől kaptam ezt a mókás “felhívást”… még nem ismertem…

“Ami most következik, az elég vicces és fogadok, hogy legalább 50-szer újra fogod próbálni, hogy képes vagy-e megcsinálni.

Próbáld csak ki!

1. Tehát, ülsz most éppen a székeden, emeld fel a jobb lábadat a padlóról, és körözz vele az óramutató járásával megegyező irányban!

2. Míg körözöl a jobb lábaddal, rajzolj a levegőbe a jobb kezeddel egy 6-os számjegyet!

….. a lábad irányt változtat!

….. és nem tudsz ellene semmit tenni.“

Bevallom… nagyon komoly erőfeszítés és lassú mozgás árán sikerült ugyan, de szinte fájt… érdekes!

Jól gondold meg mit nézel!

… meg azt is, hányszor!

Ezt a cikket ne hagyd ki!

Zsukk Anita RKC beszámolója – KB Rehab Military Press

A január 24-én megrendezett Kettlebell Rehab programon részt vett egy RKC is, aminek nagyon örültünk Ádámmal!

Zsukk Anita RKC volt olyan kedves és írt egy rövid beszámolót a programról. Köszönjük Anita RKC!

“Kedves Feri!

Azért mentem el erre az eseményre mert egyrészt a nyomás a kedvenc gyakorlataim közé tartozik,másrészt kíváncsi is voltam mit kaphatok.

Valójában mindent megkaptam/tunk ami a felhívásban szerepelt nyomás+variációk, rávezető gyakorlatok ( természetesen volt olyan amivel nem találkoztam, és persze rendkívül hasznosnak ítéltem meg).
Nem mint RKC, hanem mint “”átlag ember”" mentem el,és be kell vallanom, nagyon sok újat hallottam / tanultam.

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy az RKC képzés után is karban tartsuk, vagyis inkább fejlesszük, szélesítsük tudásunkat és látókörünket.

Egymástól nagyon sokat tanulhatunk, hiszen sokfélék vagyunk különböző tapasztalatokkal és más-más oktatási stílusokkal.

Nagyon szimpatikus volt az Ádám-Feri párosítás, nagyon jól kiegészítették egymást -nem csak magasságukban-, érthetően és nem kevés humorral oktatnak

Tudtam, hogy két, nagy tapasztalattal rendelkező oktatótól tanulva én is fejlődhetek, illetve valamennyi tudást a klienseimnek is tovább adhatok.

A szeminárium felépítése: alapos joint mobility, majd az alapok (!!!) sumo felhúzás és guggi,
rávezető gyakorlatok (pl.: variációk a teljes testfeszítettségre-ezeket amúgy is imádom ), végül a nyomások és a végén edzettünk is egyet, csak hogy mindenki jól érezze magát 3 óra után is

Mind tanulóknak, mind RKC-knak nagyon ajánlom ezeket a képzéseket!”

Zsukk Anita RKC

Víztisztító – szűrőcsere

Ma napközben, 10 hónapos használat után kicseréltem a víztisztító szűrőit. Elvileg ráértem volna még 2 hónapot várni, de azt hiszem, jól döntöttem. A gyár javaslata szerint egy négy fős család esetében 6-8 hónaponként érdemes ezeket a szűrőket kicserélni.

Aránylag könnyen ment a művelet, a látvány magáért beszél…

A régi szűrők

Eredetileg hófehérek voltak mindannyian. A jobb oldali (ez szűr először) 5 mikronos, azaz 5 mikrométer, a középső a szén-előszűrő, a bal oldali az 1 mikronos. Ezután jön az a speciális membrán, ami biztosítja a fordított ozmózist – legalábbis annál a készüléknél, amit használunk.

5 mikron felülről

Itt jól látszik a szennyeződés, amit legelőször kiszűr a készülék. Az is látszik, hogy “még ráértem volna”, mert a középső rész még nem színeződött el. De jobb így…

1mikron - az új és a régi

Itt pedig jól látszik a színbeli különbség. Az 1 mikronos szűrő egyáltalán nem volt durva, bírta volna még egy darabig…

Úgy vélem, ezek a képek egyértelműen mutatják, mi az, amit ki tud szűrni egy víztisztító. Akár a legegyszerűbbet is használod, már sokat tettél az egészségedért. Ha például csapvízzel főzöl… képzelheted, mi van a levesben…

Tegyük megfoghatóvá azt, mit jelent az 5, illetve az 1 mikronos szűrés, mit szűrnek ezek ki ezek a szűrők? Alább egy felsorolás, előtte az az érték, ami kell a kiszűrésükhöz:

100 mikrométer – homok, hajszál, szemcsés aktív szén
10 mikrométer – spóratok, őrölt liszt, vörös vértestek, szénpor
1 mikrométer – festékanyag, azbeszt, latex, gyógyszermaradványok, fekália, vízkő - az 1 mikronos szűrő az eddig felsoroltakat mind kiszűri!
0,1 mikrométer – baktériumok, élősködők
0,01 mikrométer – vírusok, endotoxinok, organikus anyagok
0,001 mikrométer – vegyszerek, vegyi anyagok, rovarirtó, gyomirtó, arzén, kálium, kadmium, szulfátok, kalcium, nitrátok, klór, mérgek, nehézfémek

Abban a készülékben, amit használunk a legvégső szűrő 0,0001 mikronos, úgyhogy nyugodt lehetek, hogy tiszta vizet tudok a pohárba önteni!

Masszőr Akadémia – ” Testolvasás “

2010. február 7-én folytatódik a Masszőr Akadémia képzési programja. Alábbiakban olvashatod a részletes programot és a képzésre vonatkozó információkat!

Testolvasás, hatékonyság-növelés és a terápiás terv felállítása

Első blokk – 13:00 – 14:30

• A “testolvasás” szempontjai – struktúra, testformák, elváltozások
• A blokk célja: a testolvasáshoz szükséges készségek és gondolkodás elsajátítása

Második blokk – 14:45 – 16:15

• Összefüggések feltérképezése
• A blokk célja: a testolvasáshoz szükséges készségek begyakorlása

Harmadik blokk – 16:30 – 18:00

• Hatékonyság-növelés, a szükséges terápiás terv felállítása
• A blokk célja: a testolvasáshoz szükséges készségek alkalmazása a gyakorlatban

Miért lehet hasznos ez a program számodra?

• Elsajátíthatsz olyan készségeket, amelyek segítségével feltérképezheted a hozzád forduló kliens panaszainak hátterét.
• Az összefüggések tudatában biztos kézzel nyúlhatsz a megfelelő területekhez, így a kezeléseid hatékonysága nagymértékben javul, a kliens biztos lehet abban, jó kezekben van.
• Elkerülhetsz olyan hibákat, mint például hozzád fordulnak egy komoly fejfájással és Te nem foglalkozol a régi bokasérülésével.
• Az elsők között lehetsz, akik a testolvasás segítségével magas szinten fejleszthetik a szakmai tudásukat.

FONTOS! A testolvasást a résztvevők egymáson gyakorolják. A gyakorlathoz alsóneműre – lehet fürdőruha is – kell vetkőzni, ezért kérlek hozz magaddal kényelmes ruhát és olyan öltözéket, amiben kellemesen érzed magad! Az is részt vehet a programon, akinek ez ellen kifogása van – ez nem kizáró ok.

A program díja 15.000.- HUF, korai regisztráció esetén 25% kedvezményben részesülsz, így  a kurzus díja 11.250.- HUF.

A létszám limitált (max. 20 fő), jelentkezz időben!

A korai befizetés feltételei

• a korai regisztráció határideje 2010. február 5. – ne késlekedj, mert a létszám limitált!
• utalással – ebben az esetben a válaszlevélben küldöm a szükséges adatokat
• személyesen – előre egyeztetett időpontban találkozhatunk

Helyszín – GOLD Sport- és Szabadidőközpont (1117, Budapest, Budafoki út 111-113. – Jógaterem)

Időpont – 2010. február 7. 13:00-18:00

Jelentkezés írásban – ferenc.csiky@gmail.com

Megjegyzés

• a korai regisztráció határidejét kérlek tartsd be!
• a program után ingyenesen használhatod a szaunát, a gőzfürdőt is akár az edzőtermet is!

Ha kérdésed van, írj bátran!

Megerőltetés utáni karfájdalom – esettanulmány

Bizony, bizony, hölgyeknél sűrűn megesik az ilyesmi. Ez az eset teljesen hétköznapi… nagytakarítás gőzerővel egész nap, majd estére bal karba sugárzó fájdalom, a válltól egészen az ujjakig.

Az eset “tulajdonosát” az egyszerűség kedvéért nevezzük K.-nak. Rendszeressé mostanság válik életében a mozgás, nemrégiben elkezdett egy korrekciós gyakorlatsort. Ennek elsődleges célja a törzserő fejlesztése. K. beszámolása szerint amikor elkezd fáradni, legelőször a válla előre és meggörbül a háta. A gerinc egyenesen tartása problémát okoz, hamar elfárad.

Rövid beszélgetés és izomtesztek folyamán kiderült, hogy a jelenleg még gyenge hátizmok erősítése és a vállak megfelelő pozicionálása eredményeképpen a fájdalom jelentősen csökken. Trigger-pont terápia után előkerültek a tapaszok… A V-alakú felhelyezés a nagy hátizmot hívatott bekapcsolni, természetesen az un. izom-technika alkalmazásával. A vállak vonalában felhelyezett tape pedig korrigál. Középen felhelyezve a “bázist”, majd mechanikus korrekció technikával optimális pozícióba hozva a vállakat, enyhén megnyújtva a tapaszt.

Visszajelzés másnap, a reggeli órákban: karfájdalom megszűnt, izomláz érzés a felhelyezés területén, egyenesebbnek tűnő testtartás.

Edzés és korrekció – jan.29-30.

jan.29.

Tóth Ádám barátommal ellátogattunk a Gold Centerbe és “végfelhasználóként” beépültünk, azaz edzettünk egy hatalmasat.

Számomra nagy élmény volt, ugyanis a gyakorlatok egy részét még sosem csináltam..

JM és Zé
5 kör az alábbiakból, pihenő csak körönként, amíg Ádám megcsinálta ugyanezt, egy “kicsit” nagyobb súlyokkal
6 clean olimpiai rúddal – rajta plusz 10kg
6 nyomás mellkasról
6 guggolás – súly a mellkason
6 döntött törzsű evezés
4 húzódzkodás
pihenő, úgy 2-3 perc
5 kör az alábbiakból
6-6 nyomás 15kg
6-6 egykezes fűrészelés kitörésben, döntött törzzsel 20kg – az utolsó körben 25kg
pihenő 2-3 perc
5 kör az alábbiakból
6-6 “kalapács” 10kg – a pontos nevét elfelejtettem
6-6 lehúzás 7,5kg, de nem akárhogy… erre sem emlékszem, azt hiszem már fáradtam
és végül…
5×5 lábemelés függeszkedve
lazítás, Zé és egy kis beszélgetés Tatarek Rezsővel – éppen személyi edzéseket tartott… Rezsi egy külön élmény

utána szauna, gőzfürdő, shake és rengeteg kaja! A desszert a taekwondo válogatott alapozó edzésének levezénylése volt, elképesztő, hogy fejlődnek!

A Gold Center nagyon tetszik, megkedveltem! Ajánlom mindenkinek szeretettel…

jan.30.

Hiába na… nem nézhetem tétlenül tovább a bal bokám ugyan javuló, de nem kielégítő helyzetét, valamint azt, hogy valahogy el-elfeledkezem arról, hogy bizony nekem lábaim is vannak. Van aki azzal vigasztalt, hogy biztos azért hanyagolom el a lábaimat, mert túl messze vannak. Ez is egy nézőpont.
A viccet félretéve, ez az alap, ezen járok, kelek, ez tartja a súlyom – ne ez durva kifejezés -, meg aztán itt van az igény a fejlődésre, no meg az RKC II.

Kezdjük a korrekcióval…

Alapos ízületi átmozgatás, majd még alaposabb Z-Health, ahogy Lakatos Péter barátom javasolta. Nagyon klassz dolog ez a Z, már alig várom, hogy megtanulhassam, addig kizárólag Péter szavára hallgatok, végtére is Z-Health Coach.
5×5 Deadlift 16kg Kettlebell
5×5 Deadlift, indítás és visszatérés a sarok vonalára
5×10 falnál guggolás – ez nagyon kemény volt, egyre inkább sikerült lejjebb mennem
5×5 guggolás vállszéles terpeszben, segítséggel – a segédeszköz gyűrű volt, ebbe kapaszkodtam, ha kellett
5×5 fél-guggolás vállszéles terpeszben – karok előre nyújtva; jelenleg a maxom az, hogy képes vagyok így leguggolni egyenes háttal, ráadásul valamivel 90 fok alá megy a combcsont…
3×5 fél-guggolás 6kg
3×5 fél guggolás 2kg – medicinlabda
SMR az alsó végtagon és a farizmokon

kora este pedig egy rendhagyó edzés…
JM és palacsintasütés megkezdése
egy-egy oldal sülése közben húzódzkodás, összesen:
4×2 váltott fogásban
2×2 szűk felső fogásban
2×2 széles fogásban
3×2 párhuzamos fogásban
2×2 taktikai
majd a 7 palacsinta elfogyasztása…