Edzés és korrekció – jan.29-30.


jan.29.

Tóth Ádám barátommal ellátogattunk a Gold Centerbe és “végfelhasználóként” beépültünk, azaz edzettünk egy hatalmasat.

Számomra nagy élmény volt, ugyanis a gyakorlatok egy részét még sosem csináltam..

JM és Zé
5 kör az alábbiakból, pihenő csak körönként, amíg Ádám megcsinálta ugyanezt, egy “kicsit” nagyobb súlyokkal
6 clean olimpiai rúddal – rajta plusz 10kg
6 nyomás mellkasról
6 guggolás – súly a mellkason
6 döntött törzsű evezés
4 húzódzkodás
pihenő, úgy 2-3 perc
5 kör az alábbiakból
6-6 nyomás 15kg
6-6 egykezes fűrészelés kitörésben, döntött törzzsel 20kg – az utolsó körben 25kg
pihenő 2-3 perc
5 kör az alábbiakból
6-6 “kalapács” 10kg – a pontos nevét elfelejtettem
6-6 lehúzás 7,5kg, de nem akárhogy… erre sem emlékszem, azt hiszem már fáradtam
és végül…
5×5 lábemelés függeszkedve
lazítás, Zé és egy kis beszélgetés Tatarek Rezsővel – éppen személyi edzéseket tartott… Rezsi egy külön élmény 🙂

utána szauna, gőzfürdő, shake és rengeteg kaja! 🙂 A desszert a taekwondo válogatott alapozó edzésének levezénylése volt, elképesztő, hogy fejlődnek! 🙂

A Gold Center nagyon tetszik, megkedveltem! Ajánlom mindenkinek szeretettel…

jan.30.

Hiába na… nem nézhetem tétlenül tovább a bal bokám ugyan javuló, de nem kielégítő helyzetét, valamint azt, hogy valahogy el-elfeledkezem arról, hogy bizony nekem lábaim is vannak. Van aki azzal vigasztalt, hogy biztos azért hanyagolom el a lábaimat, mert túl messze vannak. Ez is egy nézőpont. 🙂
A viccet félretéve, ez az alap, ezen járok, kelek, ez tartja a súlyom – ne ez durva kifejezés 😉 -, meg aztán itt van az igény a fejlődésre, no meg az RKC II.

Kezdjük a korrekcióval…

Alapos ízületi átmozgatás, majd még alaposabb Z-Health, ahogy Lakatos Péter barátom javasolta. Nagyon klassz dolog ez a Z, már alig várom, hogy megtanulhassam, addig kizárólag Péter szavára hallgatok, végtére is Z-Health Coach.
5×5 Deadlift 16kg Kettlebell
5×5 Deadlift, indítás és visszatérés a sarok vonalára
5×10 falnál guggolás – ez nagyon kemény volt, egyre inkább sikerült lejjebb mennem 🙂
5×5 guggolás vállszéles terpeszben, segítséggel – a segédeszköz gyűrű volt, ebbe kapaszkodtam, ha kellett
5×5 fél-guggolás vállszéles terpeszben – karok előre nyújtva; jelenleg a maxom az, hogy képes vagyok így leguggolni egyenes háttal, ráadásul valamivel 90 fok alá megy a combcsont… 😉
3×5 fél-guggolás 6kg
3×5 fél guggolás 2kg – medicinlabda
SMR az alsó végtagon és a farizmokon

kora este pedig egy rendhagyó edzés…
JM és palacsintasütés megkezdése 🙂
egy-egy oldal sülése közben húzódzkodás, összesen:
4×2 váltott fogásban
2×2 szűk felső fogásban
2×2 széles fogásban
3×2 párhuzamos fogásban
2×2 taktikai
majd a 7 palacsinta elfogyasztása… 🙂

Advertisements
Explore posts in the same categories: Edzés

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s


%d blogger ezt kedveli: