Edzés – feb.16.


Az elmúlt egy-két napban GTG, főleg fekvőtámasz és guggolás…

JM
1×30 Fekvőtámasz falnál
1×20 Fekvőtámasz térdelve
2×25 Fél fekvőtámasz – ezen a héten még ez marad a menü, jövő héten lépek tovább a teljes fekvőre, mert még be-beremeg a rendszer
1×10 Nyújtott híd – ez csak próba szinten, de az biztos, hogy a jövőben nem a fekvőtámaszok után teszem… durva! Legalábbis nekem.. még!🙂
3×20 Bicska guggolás – komoly áttörést éreztem! Élvezem!🙂
2x30msp Kézenállás – bevallom, jobbra számítottam, 2x60msp-et terveztem, na de nem sietünk sehova
.. és egy kis olimpiai rudi…🙂
20 ism 20kg
10 ism 40kg
10 ism 45kg
10 ism 50kg
5 ism 60kg
5 ism 70kg – ez a jelenlegi testsúlyom és ez is volt a cél… most. Ami kimaradt… Deadlift volt a program.
SMR Sysem – csípőhajlító, derékszakasz, farizmok

Explore posts in the same categories: Edzés

10 hozzászólás - “Edzés – feb.16.”

  1. Medgyes Péter Says:

    Kedves Ferenc!

    A nyújtott híd (jól tippelek, hogy az a II. ?) és a sima kézenállás időre nálam, édesapámnál és két barátomnál a leglassabban fejlődő, legidegesítőbb állomások voltak. A kézenállás időre valami elképesztően galád találmány, volt hogy mindannyiunknál havi 2-3 másodperc javulás ha volt (a vége felé). Persze pont aznap este mikor először edzettem ezt, az egyik dokumentumfilm-csatornán shaolin szerzetesek mesélték, hogy amikor fél órát állnak fejen és utána 10 perc kézen az már fájdalmas. Lehet valamit rosszul csináltunk?😀

    A fekvőtámasz be fog indulni idővel, de sanszos, hogy a VIII. nehezebben fog menni majd, mint a IX. Időben is mértem mindenkit és a VII. fekvő tartott mindenkinél a legtovább. 13 fős heterogén populáció, nem valami jelentős de hátha ad neked valami infót🙂.

    Megkérezhetem, hogy mi történt a “mágikus placebo” dologgal? Nem hagy nyugodni. Minden szalag egyforma anyagú és erősségű volt, csak más színű? Avagy a mágneses rezonancia volt a ludas? Netán az Idegenek? Mindenesetre kicsit világnézet-rengető élmény volt😀.

    Köszönet az óráért, jó edzést!

    • csikysystem Says:

      Szia Péter,

      Először is örülök, hogy találkoztunk!🙂

      Köszönöm a biztatást edzés téren. A híddal (mármint a második lépéssel!) és a kézenállással nem hiszem, hogy komolyabb gondom lesz – persze, majd meglátjuk -, nálam a guggolás az, ami igen kritikus. Lakatos Péter barátom a megmondhatója, hogy 2008 tavaszán, sőt még nyáron is határozottan állíthattuk, nem tudtam guggolni. Kettlebellel könnyebb, de hát ugye ez a Convict Conditioning program saját testsúlyra épít… A shaolin szerzetesek kapcsán… na kérem, aki ráér egész nap kézen állni…🙂

      Korábban már csináltam korrekciós gyakorlatként a Felemás fekvőtámaszt (ez a 7. lépés) és bízom benne, hogy 6-8 hét múlva már az is meglesz.🙂

      A mágikus placebo… izomtesztnek hívják. Minden szalag egyforma erősségű, egyikben sincs hatóanyag, “csak” más színű… így máshogy reagál rá a szervezet. Na jó, elárulom, ott volt néhány idegen is, vasgolyóknak álcázták magukat.🙂

      Részemről a szerencse és remélem, tudok még világokat rengetni… azt szeretem! Tudatot hasítani…🙂

      • Medgyes Péter Says:

        És ha GTG style-ban nyomod akkor mennyiket csinálsz fekvőre? A max kevesebb, mint fele vagy közel max? Én van, hogy csak napi 6-7-szer egyet csinálok a 9.-ből és tartom az 5-6 maxot egyelőre. Igaz, az az 5 darab több mint egy percig tart. Te mit tapasztalsz, jobb a GTG-t gyors ismétlésekkel, vagy kevesebbet lassabbakkal? Egyébként ebben a felemás fekvő dologban van valami mert amikor csinálom jól érzi magát a vállam. De ez mondjuk nem mondható el a szűk változatról.

        A színtől függ, hogy reagál az i

  2. Medgyes Péter Says:

    zom? (Uhh ez szép bekezdés) Azt még megértem valahogy, ha a szín az idegrendszerre a vizuális ingeren keressztül hat, de hogy érintéssel? Hát ez kemény. Ezek szerint meg kéne válogatni a ruháink színét is? Említettem a pszichoterapeutámnak az Idegenek érkezését, mire felkiáltott: “Tudtam!” majd azt mondta kimegy a fészerbe kötélért a ropeworkouthoz. Azóta sem jött ki a fészerből.

    A szemléletváltoztató hatások pedig mindenképpen intelligens személyt feltételeznek (ectomorph! :D) és köszönet érte! A tudat hasításért cserébe megosztok veled egy hasonló kaliberű bennfentes pszichós vaktöltény viccet. Ha valakinél elérik, hogy a paradigmaváltás megtörténjen, egyszerűen összenéznek és azt mondják: “Tabula rázás”. Ahogy Pavel mondaná, érzem, hogy fáj.

  3. Medgyes Péter Says:

    Elnézést, utolsó hozzászólás😀.

    “Famous Ectomorphs:

    Brad Pitt, Edward Norton”

    “(…) The hair is fine and grows quickly and is sometimes difficult to keep in place.”

    Az az igazság, hogy minden testrészre külön vizsgálható, hogy ecto/mezo/endomorph és egyes modernebb irányzatok szerint hormonális szinten könnyebb vizsgálni. Folyamatosan változhat. Ha tippelnem kéne akkor te most tartasz a mezo felé és olyan mellékhatások érhetnek (érhettek) mint növekvő önbizalom, hosszabb szemkontaktusok, extra tesztoszteron. Az olimpiai rúd ötlete hogy jött neked?

    • csikysystem Says:

      Szia Péter,

      Akkor sorjában… Amikor bármit is GTG-ben csinálok, akkor igyekszem minél több olajat használni, azaz.. minél többször, de közben igyekszem a legpercízebb végrehajtásra. Így van, amikor több, van amikor kevesebb, nem igazán számolgattam. Mindenesetre kerülöm a gyors ismétléseket, fekvőtámaszoknál mindenképp.

      A tape színe. Egy egyszerű példa… nyár van és bitang meleg, süt a nap. Fehérben vagy… Feketében vagy… Más érzés nem?🙂 A színeknek is van rezgésük, amire reagál a testünk. Eredetileg a japánok csak bézs színt használtak, hogy közelítsenek a bőr természetes színéhez. Később bejött a pink és a kék. Ezeknél az a tapasztalat, hogy a kék inkább olyan eseteknél “jobb”, ahol valamilyen gyulladás, un. “meleg” típusú probléma, míg a pink esetében pont az ellenkezője, “hideg” típusú probléma áll a háttérben.

      Részemről, ha módom van rá, letesztelem a színeket, mert így valamivel nagyobb esély van arra, hogy javul a helyzet.

      Olimpiai rúd. Itt van a TSC – Tactical Strength Challange, ami ugyancsak Pavel nevéhez fűződik -, és érik bennem, hogy belecsapok a lecsóba.🙂 Ha nem is a tavaszin, akkor az őszin. Tóth Ádám barátom tanít a helyes használatra, és tetszik. Ha a TSC kimaradna, akkor is tetszik. Persze nem akarok erőemelő bajnok lenni, de véleményem szerint remek, egyszerű gyakorlatokat lehet vele végezni, amivel nagyot fejlődik az ember. Ajánlom figyelmedbe Pavel – Beyond Bodybuilding c. munkáját.🙂

      Üdv,
      Feri

  4. Anikó RKC Says:

    a Zolimpiai rúddal szneccselsz (crossfittes videnyókon láttam meg a Laceenál) ?

  5. erdodim Says:

    Frank,
    Maholnap meglesz az a 220 kiló deadlift is🙂

    • csikysystem Says:

      Misi,

      Ha komolyan vennénk azt az állítást, hogy “új év, új élet”, főleg a második részét, akkor szerintem jövőre simán megvan!🙂

      Rendes Tőled a biztatás!🙂 Köszi!

      Frank, the Bodybuilder😉


Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s


%d blogger ezt kedveli: