Fekvőtámasz – Fegyencedzés


Eddig azt hittem, ismerem a fekvőtámaszt és azt, hogy tudok is jó párat csinálni. Aztán jött ez a Fegyencedzés – Convict Conditioning – című ALAPMŰ és tessék.. kiderült, hogy nem.

Amikor elkezdtem olvasni, azt gondoltam, hogy mindent szépen megcsinálok úgy, ahogy a “Coach” írja. Aztán… megláttam a falnál végzett fekvőtámaszt… na, mondom, ez nagyon ciki, inkább kezdem a felemással.🙂 Aztán, mikor a guggolásnál jól meglepődtem, akkor kipróbáltam… persze, a haladónak estem neki, azaz 3×50 fekvőtámasz a falnál. Hogy ment? Mondjuk úgy, nem így képzeltem…🙂 3x25ben maradtam az első alkalommal.

Azóta ez a kedvencem. Miért? Az a tapasztalatom, hogy ha van valami könyök, váll problémád – főként az instabil vállak és a golf, tenisz könyök esetén vált be – kezd el a falnál fekvőtámaszt szépen, módszeresen, ne siess vele. Az elmúlt 2 hónap során már fél tucat barátomnak segített!

És a mai nap fénypontja… végre sikerült úgy végrehajtanom 2×25 fél fekvőtámaszt, hogy már teljesen elégedett vagyok – nem remegek a második sorozatban, mint a nyárfalevél. :))) Azaz eljutottam az igazi (!) fekvőtámaszig!🙂

Még a nap is szebben süt!🙂

Ha kettelebellezel, vagy sportolsz bármit is rendszeresen, mindenképpen javaslom, szerezd be ezt a könyvet! Ebben én is tudok segíteni, ha gondolod…

Explore posts in the same categories: Edzés

11 hozzászólás - “Fekvőtámasz – Fegyencedzés”


  1. Sziasztok!
    A falnál lévő fekvőtámasz elsőre nálam is “érdekes” eredményt hozott🙂
    A visszatérő vállproblémám miatt (bizonyos irányban nem tudom fájdalom nélkül mozgatni) az előredöntött fekvőtámaszról visszatértem az első lépéshez. Újabb érdekes felfedezéseket tettem: Ha ökölbe szorítom a kezem, meg tudom csinálni a haladó szintet, ha tenyéren csinálom, a csuklóm és a könyököm is jobban “égni” kezd, így marad a középhaladó szint. Ebben a módszerben rengeteg lehetőség rejlik még szerintem!🙂

    • csikysystem Says:

      Szia,

      A vállad kapcsán érdemes lenne felkeresned valakit a közeledben… így, fájdalommal sokáig nem jó ám edzegetni. Gyorsabban is haladnál!🙂

      Az ökölbe szorított kéz, fekvőtámasz közben… hát.. helyette próbáld ki esetleg “minikorláton”.

      Üdv, Feri


  2. Köszönöm a tippet, ez eddig eszembe sem jutott!🙂
    Igen, én is gondoltam már rá, hogy meg kéne nézetnem a vállam, csak nem tudom milyen irányban induljak el. Csontkovács, reumatológus, masszőr, rehabilitációs szakember? Ahány embert kérdezek, annyifélét mondanak. Mindennap “kezelem” SMR hengerrel is a területet, és mintha már jó lenne, mindaddig, amíg egy kicsit meg nem erőltetem. Ha ok a vállam, nyomok mondjuk 5 rendes fekvőtámaszt és utána egy hétig még az Indian Club egyes gyakorlata sem megy fájdalom nélkül (Ha egyátalán megy)

  3. Trucker79 Says:

    Üdvözlet! Kezdő lévén a “Friss hús” programot csinálom már 6 hete. Jelentős javulást érzek az izületeimben. Az ülő munka miatt, már a derekam és a vállaim nem működtek rendesen. A gyakorlatokkal még az elején tartok, egyelőre semmi problémám nem akad velük. Étkezéssel kapcsolatos tanácsokat szívesen fogadnék.

    • csikysystem Says:

      Üdv Trucker,

      Engem is nagyon érdekel, hogy, s mint étkezzünk “helyesen”, de mivel nem vagyok táplálkozási szakember… Persze beszélhetünk róla!🙂 Ami nekem nagyon tetszik, a Paleolit táplálkozás. Olvastad már? Ami tapasztalataim szerint fontos, a minőség!

  4. dani Says:

    Sziasztok!

    Én 1 éve kettlebellezek, féléve álltam rá a Harocosok étrendjére és 1 hete építettem be a Fegyencedzést. Nagyon élvezem. Kajálásra ajánlom a Harcosok Étrendjét. Én még angolul olvastam, de épp a napokban jelent meg magyarul is.

    üdv

  5. Trucker79 Says:

    Üdvözlet! Rég jártam itt, de csak tegnap értem haza és most kerültem gép közelbe. Köszönöm az információkat, megnézem őket. Az edzéssel jól haladok, már nem csak a közérzetem javult, de a kondícióm is és szemmel látható jelei is vannak.


Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s


%d blogger ezt kedveli: