Archive for the ‘Edzés’ category

Edzés – dec.13.

december 13, 2011

Edzéseimben az elmúlt időszakban hátráltatott néhány tényező. Főként rehab gyakorlatokat végeztem kettlebellel, gumiszallaggal, saját testsúllyal végzett edzések. Mostanra már megérett az igazi folytatás… lássuk, mit osztott a gép. 🙂

Ma csak Deadlift volt terítéken. Kettlebellel és olimpiai rúddal.

Ízületi átmozgatás, SMR System – bemelegítés
DL kettlebellel – 20x16kg, 10x24kg, 10x32kg, 10x40kg
DL olimpiai rúddal – 6x75kg, 4x85kg(2 kör), 3x95kg (2 kör), 2x105kg (2kör), 1x110kg (2 kör), 1x115kg és… 1×117,5kg :)))
SMR System

Úgy éreztem, bennem van a 120kg is, de végül is ez volt a legutóbbi időszak legkeményebb edzése. 🙂

Edzések – szept.5-12.

szeptember 12, 2011

Sok volt a tennivaló, így rövid, akár napi több edzésre jutott az időből.

Többnyire…
GN – alapváltások, egyszerűbb gurulások, tigrisjárás
taktikai húzódzkodás – a “titkos” program szerint, amiről még mindig nem rántottam le a leplet…
Tabata Swing – 16, 24, 32 kg kettlebellekkel – persze nem egyszerre 🙂
Kombinációs gyakorlatsorok – hol kisebb, hol nagyobb súlyokkal
Snatch – 16, 20, 24 kg kettlebellekkel, váltva az intenzitást, az ismétlésszámot, a súlyt
Fegyencedzés – fekvőtámasz, híd (hát ez… nagyon lassan fejlődik), guggolás, lábemelés

Edzés – szept.3.

szeptember 3, 2011

Röviden: GN, CC, SMR. 🙂

Gynastica Natural gyakorlatok, főként az alapváltást gyakoroltam

Convict Conditioning, azaz Fegyencedzés, kiegészítve haskerékkel – csak átmozgatás jelleggel
3x 20 Teljes fekvőtámasz + 10 Haskerék állásból, fejmagasságig kigurulva
3x 15 Fél-guggolás

SMR System – henger nem volt a közelben, de volt nálam Tiger Tail… 🙂 comb közelítők, a hajlítók területe és a lábszár volt terítéken

Fel is frissültem. 🙂

Edzés – szept.1.

szeptember 1, 2011

A mai nap dolgos volt, így egy rövid edzés fért bele. Nekiveselkedtem nemrégiben egy húzódzkodó programnak. Most csak levésem, mi is volt, rövidesen azért ki is fejtem, mi a lényeg. 🙂

Taktikai húzódzkodás 8 – 7 – 6 – 5 – 4
természetesen köztük volt pihenés is 30-45 msp között, most nem mértem
SMR System, főként a váll környékén

Vissza az alapokhoz… – edzés

augusztus 31, 2011

Ma Tóth Ádám barátommal edzedtünk egy kellemeset a közös termünkben, amit egyenlőre Bázis néven emlegetünk… 🙂 Hamarosan hírül is adjuk, mi minden zajlik itt.

Komolyan vettük, hogy az Alapok fontosak. Az edzés során és a végén is beigazolódott, jó, hogy komolyan vettük. 🙂

24 kilós RKC Kettlebellel dolgoztunk.

10 Swing – 1-1 TGU – 10 haskerék térdelésből
15 Swing – 2-2 TGU – 10 haskerék térdelésből
20 Swing – 3-3 TGU – 10 haskerék térdelésből
15 Swing – 4-4 TGU – 10 haskerék térdelésből
10 Swing – 5-5 TGU – 10 haskerék térdelésből

SMR System volt a végén elég sok.

Edzés – jún.1-3.

június 3, 2011

Az elmúlt két-három hét edzés szinten nem volt túl rendszeres. Leginkább SMR, Indian Club, Fegyencedzés, haskerék és GTG jellegű húzódzkodás és nyomás volt tertéken. Visszaálltam a korábbi menetre, egy sebességet visszakapcsolva, így…

Jún.1.

SMR, IC, bemelegítés
3x DHP 5 + DSN 5 + DMP 5 + FSQ 5 2x16kg
FMS korrekció – fallnál ülés, Brettzel
IC, SMR

5 set volt tervezve, de valami nem stimmelt a váll környékén, így nem erőltettem.. csak okosan, tudományosan, már csak 2,5 hónap az RKC 2-ig…

Jún.2.

SMR, IC, bemelegítés
Vo2Max 15/15 prot. 16 kör, 7 ismétlésszám, 16kg
40 Power Snatch 20kg
IC, SMR

Ez volt az intervallumos nap… igaz, nem ütött ki, de nem ez volt a cél, a héten alapozás van.

Jún.3.

SMR, IC, bemelegítés
5x DSW 5 + DSN 5 + SSP 5 2x16kg
IC, SMR

Edzés – máj.22.

május 22, 2011

Az elmúlt héten a rehabilitáció volt terítéken. Javul a bokám, de ahogy lenni szokott, időnként, átmenetileg “rosszabbodik” a helyzet. A gyógyulási folyamat alatt sokszor olyan érzése van az embernek, hogy visszafelé megy az időben, fel-fel villannak régi problémák, majd egyszercsak elmúlnak és ismét egy jobb, pontosabban az elért eredménynél is jobb helyzet áll elő. Ilyenkor érdemes nagy hangsúlyt fektetni a rehabilitációs céllal végzett edzésre, a minőségi mozgásra.

FMS, CK-FMS korrekciós gyakorlatokat végeztem, valamint Indian Club, Fegyencedzés és persze SMR System gyakorlatok, hengereztem sokat. A mai napon már más is volt…

Bemelegítés, SMR
1×50 Fekvőtámasz falnál
2×50 Indian Club 1. gyak
1:25 Kézenállás falnál – most már elhiszem, hogy meglesz a 2 perc! 🙂
2×20 Fekvőtámasz szűk kéztartással
3×30  2. lépés a lábemelés blokkban – Fegyencedzés
4×1-2-3-4-5 Clean létra 24kg
3×5 Haskerék ÁLLÁSBÓL 🙂 még nem megy ki végig, kb 40 fokban már előre tudok gurulni… ja, és vissza! 🙂
SMR és nyújtás


%d blogger ezt kedveli: